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Hacer ejercicio sobre calidad, no cantidad

Hacer ejercicio sobre calidad, no cantidad

Tratar de mantenerse al día con un programa de entrenamiento y un estilo de vida saludable puede ser un trabajo lento, ¿verdad? Si ha estado tratando de equilibrar perfectamente su tiempo libre Y lograr un entrenamiento efectivo, 9Round es la solución a sus dificultades. Alerta de spoiler: ¡se trata de calidad sobre cantidad!

En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores descubrieron que no se trata necesariamente de la frecuencia con la que va al gimnasio, sino que sugieren centrarse en el volumen y la intensidad de sus entrenamientos mientras está allí (Campbell 2018 ) ¿Qué significa exactamente concentrarse en el "volumen" o la "intensidad" de un entrenamiento en 9Round? El volumen, en este caso, es la cantidad de repeticiones y series de ejercicios que puede hacer dentro de los 30 minutos asignados que conforman un circuito completo de 9 vueltas. La intensidad de un entrenamiento es la fuerza con la que te esfuerzas. Por naturaleza, 9Round lo empuja a hacer ejercicio más vigorosamente que su entrenamiento promedio no guiado.

Antes de profundizar en la medición del volumen y la intensidad, echemos un vistazo más de cerca al estudio para hablar sobre la ciencia detrás de todo. Los investigadores se centraron en dos grupos de hombres: un grupo trabajó seis veces por semana, mientras que el otro grupo solo trabajó tres veces por semana. Ambos grupos realizaron los mismos ejercicios con el mismo volumen e intensidad. Después de seis semanas de estos entrenamientos, ambos grupos tuvieron resultados casi idénticos en el aumento de la fuerza, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, a pesar de que un grupo realizó tres entrenamientos menos por semana que el otro. Lea: finalmente puede dejar de estresarse por ir al gimnasio todos los días porque faltar unos días a la semana no hará que pierda la capacidad de obtener resultados.

Si bien esta conclusión teoriza que el volumen y la intensidad deberían ser su enfoque principal de un régimen de entrenamiento, ¡esto no significa que una sesión de sudor 9Round al mes lo reducirá! Aún debe aspirar a al menos tres entrenamientos 9Round por semana. Este es un objetivo sostenible que no agotará su cuerpo y, como sugiere el estudio, con esta frecuencia, todavía tendrá la oportunidad de avanzar hacia sus objetivos de estado físico.

Dado que prestará atención al volumen y la intensidad durante sus entrenamientos, en lugar de la frecuencia con la que suda en el gimnasio, la cuestión de cómo medir estos nuevos aspectos sigue en pie.

Cuando te enfocas en clavar la forma adecuada y mantener la velocidad a la que estás realizando los ejercicios, puedes notar que son un poco más rigurosos. Y, dado que siempre se incluye un entrenador en 9Round, se asegurarán de que aproveches al máximo tu entrenamiento al motivarte a seguir lanzando golpes rápidos. Con su guía, hará ejercicio de manera más eficiente en lugar de sentirse distraído si fue solo al gimnasio. Utilizando su tiempo sabiamente con ejercicios compuestos de alta intensidad, así es como 9Round ofrece un entrenamiento excelente en solo 30 minutos, en lugar de requerir horas en el gimnasio. Para ayudarlo a medir su nivel de intensidad, las ubicaciones 9Round tienen monitores en el club que muestran su nivel de esfuerzo en tiempo real, cuando usa su monitor de frecuencia cardíaca PULSE. Esto les permite a usted y a su entrenador saber cuándo deberían trabajar más o cuándo podrían necesitar un respiro.

Para resumirlo todo, la investigación sugiere que ir al gimnasio todos los días no necesariamente nos acercará más a nuestros objetivos de acondicionamiento físico que un plan de entrenamiento menos frecuente. Lo que puede hacer es esforzarse para obtener el entrenamiento más efectivo posible mientras esté allí, como apuntar a más repeticiones o series durante cada ronda o permanecer en su zona de frecuencia cardíaca ideal. Con este conocimiento (y tiempo extra en tus manos), ¡sigue pateando, 9Round Nation!

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