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Beneficios de hacer ejercicio por la mañana vs por la noche


Una de las viejas preguntas que enfrentas al comenzar una nueva rutina de ejercicios es si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Determinar el momento ideal para tu sesión diaria de sudoración es fundamental si quieres crear una rutina sostenible que puedas seguir, pero no siempre es fácil saber qué funcionará mejor.

Hay una serie de factores a considerar, incluido su horario de trabajo, vida familiar e incluso el reloj interno de su cuerpo. Entonces, eche un vistazo a la información a continuación para saber cómo puede sopesar las diferencias de cada opción y encontrar la opción correcta para su estilo de vida.

 

Primero, aprenda a escuchar su reloj interno

¿Sabías que todo el mundo tiene un reloj interno que ayuda a guiar su cuerpo durante todo el día? Esto se conoce como ritmo circadiano y, a menudo, es lo que ayuda a determinar si eres un madrugador o un noctámbulo habitual. A veces, su ritmo circadiano puede cambiar en una dirección u otra, lo que puede hacer que se sienta con más energía en momentos específicos (es decir, por la mañana o por la noche).

Esto es lo que hace que tengas diferentes preferencias sobre cuándo te sientes mejor haciendo ejercicio. El ritmo circadiano también juega un papel importante en la regulación de otros procesos que pueden ayudar a su cuerpo a prepararse para el ejercicio, como los niveles hormonales y la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, aprender a escuchar su propio reloj interno puede ayudarlo a determinar qué hora del día es mejor para hacer ejercicio.

Por ejemplo, si tiendes a ser un noctámbulo y tienes poca energía por la mañana, probablemente quieras hacer ejercicio por la tarde o por la noche, cuando tus niveles de energía comienzan a aumentar. Si eres alguien que se despierta con facilidad y se siente lleno de energía a primera hora de la mañana, entonces un entrenamiento KILLER podría ser el comienzo perfecto para el día.

Ahora bien, si estás pensando que tu reloj interno puede soportar entrenamientos tanto matutinos como nocturnos, ¡no te preocupes! A continuación se presenta un desglose rápido de algunos beneficios de ambas opciones para ayudarlo a tomar una decisión final.

 

Beneficios de los entrenamientos temprano en la mañana

Realizar tu entrenamiento diario a primera hora de la mañana no solo te permite tacharlo de tu lista de inmediato, sino que también te ayuda a sentirte más alerta y despierto durante el resto del día. Según la Clínica Mayo, uno de los principales beneficios que puede obtener del ejercicio regular es un aumento de energía. Esto sucede porque a medida que hace ejercicio, los nutrientes y el oxígeno se transportan por todo el cuerpo, lo que a su vez ayuda a que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

Los entrenamientos temprano en la mañana también pueden prepararte para quemar más calorías a lo largo del día, gracias a algo llamado EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). EPOC es la cantidad de oxígeno que su cuerpo necesita para volver a un estado de reposo normal, y este proceso requiere energía, razón por la cual es probable que continúe quemando calorías incluso después de terminar su entrenamiento.

Además, cuando terminas tu sesión de sudor temprano en la mañana, te sientes realizado al comienzo del día, lo que puede ayudarte a sentirte más preparado para tener un día exitoso. Sin mencionar que todos sabemos que la vida puede interponerse a veces: si haces ejercicio por la mañana, ¡no hay posibilidad de que surja algo que te impida ir al estudio!

 

Beneficios de los entrenamientos nocturnos

Una de las mejores maneras de desahogarse después de un día estresante es dirigirse directamente a su estudio 9Round local para hacer un entrenamiento ASESINO. De hecho, la Clínica Mayo dice que el ejercicio tiene algunos “beneficios directos para combatir el estrés”, incluido un aumento de las endorfinas y del estado de ánimo general.

El manejo del estrés es fundamental para su bienestar general y casi cualquier tipo de ejercicio puede usarse para aliviar el estrés. Aunque admitimos que estamos un poco predispuestos hacia 9Round porque, seamos realistas, ¡no hay nada más divertido que literalmente golpear y patear el estrés de la semana!

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