¿Cuánta agua realmente necesita?

¿Qué pasaría si le dijéramos que todo lo que le han dicho sobre mantenerse hidratado es probablemente solo un mito? Sorprendentemente, este puede ser el caso, ya que hay mucha confusión sobre el tema, incluso desde un punto de vista científico. Pero una cosa es segura: finalmente puede olvidarse de la regla de las 8 tazas al día y concentrarse en aprender cuánta agua realmente necesita por día en función de los hechos establecidos.

El agua es esencial

Probablemente aprendió esto en la escuela primaria, pero el agua es un componente principal que constituye alrededor del 50-70 por ciento de su peso corporal y es esencial para llevar a cabo muchas de las funciones diarias de su cuerpo, que incluyen:

Regulación de la temperatura
Lubricación y amortiguación de juntas
Expulsión de desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones.
Ayudando en la digestión
Llevar nutrientes y oxígeno a sus células.
Normalización de la presión arterial
Mantener el equilibrio de electrolitos
 

Qué sucede cuando no obtienes suficiente agua

Cuando su cuerpo experimenta una falta de agua, puede provocar deshidratación. La deshidratación ocurre cuando su cuerpo no tiene suficiente agua para realizar las funciones diarias necesarias que lo ayudan a mantenerse con vida. Desafortunadamente, la mayoría de las personas tienden a ignorar los primeros signos de deshidratación, como sed extrema, dolores de cabeza y fatiga, hasta que el problema se intensifica hasta el punto de necesitar atención médica.

Los síntomas más graves de deshidratación incluyen micción menos frecuente y de color oscuro, confusión y mareos. Estos síntomas también varían con la edad, por lo que para los niños más pequeños o los bebés, tenga cuidado con la boca seca, sin lágrimas al llorar, sin pañales mojados durante tres horas, ojos o mejillas hundidos y apatía o irritabilidad. Si no se trata, la deshidratación severa puede ser muy peligrosa y potencialmente mortal.

¿Cuánta agua necesitas?

Contrariamente a la creencia popular, no existe un enfoque único para la hidratación, de la misma manera, no existe una cantidad mágica de onzas que necesita por día para mantenerse saludable. Todavía puede seguir absolutamente la regla de 8 tazas al día si lo alienta a beber más agua, pero sepa que cada persona es única y que alguien puede estar bien con menos o más agua según sus necesidades individuales.

Además, es importante tener en cuenta que beber suficiente agua por día no lo hará saludable por sí solo, aunque definitivamente no duele. Mantenerse hidratado, junto con una dieta saludable y una rutina de ejercicios, es la forma en que finalmente puede conquistar sus objetivos de salud, ¡así que no olvide esta parte crucial del proceso!

La cantidad de agua que necesita por día variará según muchos factores, incluido el tamaño de su cuerpo, su nivel de actividad e incluso el entorno que lo rodea. Por ejemplo, las personas que viven en climas más cálidos y húmedos pueden necesitar beber más agua que alguien que vive en un lugar más fresco y seco. De la misma manera, alguien que hace ejercicio con más frecuencia probablemente necesitará más agua durante el día que alguien que es menos activo.

Esto también significa que su consumo de agua individual requerido puede cambiar de un día a otro, dependiendo de dónde se encuentre y de lo que esté haciendo. Por ejemplo, querrá aumentar su consumo de agua cuando viaje a destinos tropicales en el verano o cuando comience a hacer ejercicio con más frecuencia que antes.

Además, es importante tener en cuenta que obtienes alrededor del 20 por ciento de tu agua diaria solo de tu dieta. Muchos de los alimentos que comemos a diario, especialmente frutas y verduras, están hechos principalmente de agua. Además, muchas de las bebidas que consume, incluido el café, el té o incluso las gaseosas, todavía están hechas principalmente de agua; sin embargo, debe intentar limitar las bebidas azucaradas para evitar el exceso de calorías en su dieta. Esta es una buena noticia porque significa que no necesita obsesionarse con la ingesta de agua cuando una gran cantidad de sus onzas diarias provienen directamente de su dieta.

¿Se puede beber demasiada agua?

Sí, puedes beber demasiada agua, especialmente cuando tratas de ingerir onzas adicionales en un corto período de tiempo. Consumir demasiada agua demasiado rápido puede sobrecargar los riñones y causar una dilución de sodio en el torrente sanguíneo; esto se denomina hiponatremia, una afección que a menudo se observa en atletas que toman líquidos antes, durante o después de un evento deportivo.

Si su cuerpo alcanza la hiponatremia, sus niveles de agua comienzan a aumentar y sus células comienzan a hincharse. Esto puede conducir a muchos problemas de salud peligrosos, algunos de los cuales son potencialmente mortales. Afortunadamente, esto es algo raro para la mayoría de las personas, y la forma de evitarlo es distribuyendo la ingesta de agua a lo largo del día en lugar de tratar de beber mucha agua de una sola vez.

¿Cómo puedo saber si necesito más agua?

La clave para saber cuándo necesita más agua es escuchar a su cuerpo: le dirá cuándo necesita hidratarse haciéndole sentir sed. Si rara vez siente sed, probablemente esté bebiendo suficiente agua. Además, puede usar la prueba de orina para juzgar sus niveles de hidratación. Si su orina es incolora o de color amarillo pálido, es probable que esté tomando suficientes líquidos para mantenerse hidratado.

Consejos para ayudarlo a mantenerse hidratado

Si usted es como la mayoría de las personas y tiene dificultades para beber suficiente agua durante todo el día, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo:

Si no le gusta beber agua pura, entonces puede hacer aguas con infusión de frutas o comprar agua con gas como alternativa para mantenerse hidratado. Trate de evitar las bebidas azucaradas como los refrescos o el té para evitar el exceso de calorías en su dieta.
Si está constantemente en movimiento y se olvida de beber agua, invierta en una botella de agua portátil y recargable para llevar siempre con usted. Además, puede establecer una meta para la cantidad de recargas que desea beber por día para tratar de alentarlo a usar su nueva botella de agua.
Si eres de los que lleva una botella de agua contigo, pero aún así te olvidas de beberla, puedes configurar un temporizador o un recordatorio en tu teléfono para animarte a beber agua en determinados momentos del día.
Planifique con anticipación cuando sepa que hará muchas actividades físicas o se mantendrá al aire libre en temperaturas más cálidas y lleve consigo su botella de agua la noche anterior, para que no lo olvide.