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Cómo desarrollar la autodisciplina para hacer ejercicio


Es parte de la naturaleza humana evitar el cambio y continuar siguiendo los comportamientos y hábitos que ya hemos creado, por lo que, para liberarnos de esos patrones y desarrollar la autodisciplina para hacer ejercicio, será necesario un esfuerzo inicial. Profundicemos en cómo puede mejorar su cumplimiento de su rutina de ejercicios mejorando su autodisciplina, de modo que esté en camino de alcanzar esas #metas.

 

Paso 1: conozca sus fortalezas y debilidades

La mayoría de las veces, las personas tienden a luchar contra sus tendencias naturales de seguir una rutina de ejercicios que creen que es mejor. Esta decisión suele estar influenciada por factores externos, como la creencia arraigada de que hacer ejercicio por la mañana te hace más productivo o que tienes que hacer ejercicio todos los días para ver resultados.

Si bien este tipo de creencias pueden ser ciertas para otros, es posible que no sean las mejores para lo que usted necesita para mantenerse disciplinado.

Por eso es importante identificar tus fortalezas y debilidades específicas, para que puedas desarrollar una rutina de ejercicios que te prepare para el éxito desde el principio. Le resultará mucho más fácil mantenerse disciplinado si aprovecha sus fortalezas actuales en lugar de tratar de corregir sus debilidades.

A continuación se muestra un ejemplo rápido de cómo aprovechar sus puntos fuertes para la autodisciplina:

Julie lucha constantemente por despertarse temprano porque prefiere dormir hasta tarde. Muchas veces ha intentado despertarse antes del trabajo para ir al gimnasio, pero a menudo se salta sus entrenamientos y presiona la función de repetición.

Sin embargo, a Julie le gusta salir después del trabajo para pasar el rato con amigos o probar nuevas actividades. Entonces, comienza a programar entrenamientos por la noche, lo que le ha permitido ser consistente con su rutina, ya que satisface su deseo de salir después del trabajo.

Este es un excelente ejemplo de cómo estar en sintonía con tus fortalezas puede ayudarte a desarrollar una mejor autodisciplina para hacer ejercicio. Entonces, tómate un momento para pensar en tus fortalezas personales y cómo puedes usarlas a tu favor al crear tu rutina de ejercicios.

Paso 2: Defina su plan de acción.

Una vez que sepa con qué está trabajando (es decir, esas fortalezas y debilidades que acaba de identificar), podrá desarrollar un plan de acción específico para su nueva rutina disciplinada. Tenga en cuenta que su plan debe ser lo más específico posible, para no dejar margen de maniobra para interpretaciones vagas. Cuanto más refinado sea tu plan desde el principio, más difícil será que las excusas o los contratiempos te descarrilen.

Una forma de desarrollar un plan sólido es estableciendo objetivos INTELIGENTES, que significan Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Basados ​​en el Tiempo.

Algunos ejemplos de objetivos SMART son:

Haré ejercicio en 9Round tres días a la semana durante los próximos tres meses.
Comeré una ración de fruta al día durante el desayuno.
Quiero perder al menos 10 libras para fin de año.
Comeré una ración de verduras en la cena durante la semana laboral.
Agregar acciones tangibles como estas a tu plan te ayudará a fomentar una autodisciplina más fuerte porque sabes exactamente cuáles son las expectativas desde el principio. La autodisciplina se nutre de objetivos claramente definidos, por lo que declarar explícitamente tus intenciones es la mejor manera de reducir las posibilidades de no cumplirlas.

Una vez que haya establecido su hoja de ruta de acondicionamiento físico, es hora de comenzar a trabajar para alcanzar sus objetivos limitando las excusas y dando paso a nuevos hábitos.

Paso 3: Limite las excusas

Es hora de dejar de poner excusas por las que no puedes seguir tu rutina de ejercicios y comenzar a desarrollar todo tu potencial; esto es clave para desarrollar una autodisciplina más sólida.

Las personas a menudo inventan excusas para echar la culpa de sí mismas a un factor externo que les ayude a sentirse mejor cuando cometen un error o no lo cumplen. Pero tus excusas, incluso cuando pueden ser válidas, sólo te impiden alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

Entonces, ¿cómo superas esas excusas?

Primero, debes reconocer que las excusas que estás poniendo probablemente estén relacionadas con tus creencias limitantes sobre ti mismo. Antes de que puedas alcanzar tus objetivos, primero debes creer que eres capaz de alcanzarlos.

Empieza a creer que mereces lo que quieres y que puedes superar cualquier desafío que se interponga en tu camino. Esto hará que sea más difícil que tus excusas alteren tu disciplina.

Ahora que ha dejado de lado esas creencias limitantes, es hora de cambiar su perspectiva. Una razón por la que permitimos que las excusas afecten nuestro comportamiento es porque sentimos que están fuera de nuestro control. Sin embargo, en última instancia, usted tiene el control de sus acciones.

Puedes enfrentar problemas que surgen como oportunidades y cambiar tu forma de reaccionar, o puedes continuar dejando que esos contratiempos te impidan alcanzar tus metas.

Es obvio cuál es la mejor opción, entonces, ¿cuál es una manera de sentir que tienes más control? Planifica tus entrenamientos como lo harías con cualquier otro evento importante. Reserve tiempo para su rutina de bienestar y conviértala en una verdadera prioridad.

No permita que otras cosas que surjan le impidan concertar esta cita crítica consigo mismo. En última instancia, tu bienestar es algo que afecta todos los aspectos de tu vida, por eso merece ser una parte importante de tu vida.

Paso 4: deja espacio para nuevos hábitos.

Si tu objetivo es mejorar tu autodisciplina, es probable que estés en el proceso de integrar nuevos hábitos a tu rutina diaria. Hacer espacio para estos nuevos hábitos es esencial para trabajar eficazmente hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.

Una forma de introducir nuevos hábitos de manera efectiva es agregarlos a un hábito actual que ya practica de manera constante; esto se conoce como acumulación de hábitos. La acumulación de hábitos está respaldada por investigaciones científicas y, para decirlo en términos simples, aprovecha las neuronas bien desarrolladas del cerebro para facilitar la formación de nuevos hábitos.

Como ejemplo rápido, digamos que ya dedicas 10 minutos cada noche a empacar para ir a trabajar al día siguiente. Para que el hábito se sume a este comportamiento, puedes hacer que organizar tu ropa de gimnasia sea parte de este proceso. Esto te facilita tomar tu bolsa de gimnasia por la mañana, por lo que no puedes usar el olvido de tu ropa como excusa para no hacer ejercicio.

La acumulación de hábitos puede funcionar para todo tipo de hábitos nuevos relacionados con sus objetivos de salud y estado físico. Aquí hay algunos ejemplos más que le ayudarán a pensar en qué hábitos empezar a acumular en su vida:

Después de empezar a tomar café por la mañana, tomaré mis suplementos diarios.
Después de almorzar, daré un corto paseo.
Después de quitarme la ropa de trabajo, inmediatamente me pondré mi ropa deportiva.
Después de revisar mi correo electrónico por la mañana, beberé un vaso de agua.
Ahora que está equipado con las herramientas adecuadas para cultivar una autodisciplina más sólida, ¡es hora de actuar! Comience a utilizar las herramientas y tácticas anteriores para mejorar su rutina de ejercicios. Si todavía estás buscando el entrenamiento perfecto que te ayude a alcanzar tus objetivos, ¡asegúrate de registrarte para tu sesión gratuita en 9Round ahora!

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