Cómo establecer objetivos de fitness SMART

Los objetivos SMART fueron desarrollados por George Doran, Arthur Miller y James Cunningham en su artículo de 1981, "There's a S.M.A.R.T. way to write management goals and objectives”. Desde entonces, este método popular para crear metas se ha convertido en una práctica estándar tanto en entornos profesionales como personales.
Es posible que haya aprendido a establecer metas SMART en la escuela primaria, pero tal vez necesite un repaso rápido sobre cómo usar este acrónimo popular, o tal vez nunca haya oído hablar de él antes; de cualquier manera, aquí hay un desglose rápido de cuáles son los objetivos de acondicionamiento físico SMART y cómo puede usarlos para prepararse para el éxito.
¿Qué es SMART?
SMART es un acrónimo: significa (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-Based por sus siglas en ingles) Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Basado en el Tiempo.
Para crear un objetivo SMART para ti, debes apuntar a alcanzar los cinco puntos clave; sin embargo, es importante tener en cuenta que puede haber algunos objetivos que valga la pena establecer que no tengan los cinco componentes.
Veamos qué significa cada uno de estos términos y cómo puede usarlos para mejorar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Cómo establecer objetivos smart fitness
Hazlo ESPECÍFICO.
Crear metas que sean demasiado vagas o arbitrarias puede dificultarle la creación de un plan de acción para lograr esas metas, por lo que es tan importante reducir sus metas y hacerlas más específicas. Tómese un momento para pensar en sus objetivos actuales de acondicionamiento físico y ver si puede definirlos un poco más para ayudarlo a comprender exactamente qué es lo que desea lograr.
Por ejemplo, uno de los objetivos más comunes que escuchamos en 9Round es que la gente quiere ponerse en forma. Pero "ponerse en forma" podría significar muchas cosas diferentes, y lo que quieres puede no ser lo mismo que lo que otra persona quiere, y determinará cómo debe ser tu rutina de ejercicios.
Para que este objetivo común de acondicionamiento físico sea más específico, primero debe definir cómo se ve "estar en forma" para usted. ¿Significa tener una figura más delgada y encajar en un tamaño específico de ropa? O tal vez, significa tener músculos bien definidos y una mayor sensación de fuerza en su vida cotidiana. De cualquier manera, su plan de acondicionamiento físico se determinará en función de estos objetivos, por lo que desea que sean lo más específicos posible para ayudarlo a guiarlo en la dirección correcta.
A medida que continúe trabajando a través del método SMART, reducirá y especificará aún más sus objetivos, pero este primer paso lo ayudará enormemente a medida que planifique cómo puede lograr sus objetivos.
Elige algo MEDIBLE.
¿Cómo podrías saber si has alcanzado tu objetivo si no hay forma de medirlo? Basar tu objetivo en algo que puedas medir hará que sea mucho más fácil para ti no solo reconocer cuándo has logrado ese objetivo, sino que también te ayudará a realizar un seguimiento de tu progreso de manera más eficiente, lo que puede terminar motivándote a seguir adelante.
Trabajando con dos ejemplos comunes (perder peso y ganar músculo), aquí hay dos ejemplos de cómo podría ser un objetivo de acondicionamiento físico específico y medible:
- Quiero perder un total de 15 Kg.
- Quiero poder levantar pesas de 25 libras en el gimnasio.
Ambos ejemplos proporcionan un objetivo final definitivo y medible que se puede rastrear a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico con facilidad.
Manténgalo ALCANZABLE.
En última instancia, estableces nuevas metas de acondicionamiento físico con la intención de desafiarte a ti mismo para mejor, y aunque el cielo es el límite, aún debes tratar de mantener las cosas alcanzables. Ahora, esto no significa que no puedas tener grandes metas en mente, pero sí significa que debes establecer expectativas realistas para ti mismo cuando se trata de cómo y cuándo lograrás esas metas.
Esto es especialmente importante para los objetivos de acondicionamiento físico en particular, ya que los resultados que desea probablemente requerirán una línea de tiempo más larga y algunos cambios importantes en el estilo de vida, que serán más difíciles de implementar. Una forma de mantener sus objetivos de acondicionamiento físico más alcanzables es usar lo que se llama micro objetivos.
Los micro objetivos son tareas más pequeñas y manejables que te ayudarán a progresar en tus objetivos de acondicionamiento físico más grandes. Para determinar sus micro objetivos específicos, puede comenzar a enumerar todos los pasos diarios o semanales que le llevará alcanzar su objetivo general: estos son sus micro objetivos.
Usando el ejemplo de querer perder 15 Kg, aquí hay algunos micro objetivos de muestra:
- Haga ejercicio en 9Round al menos 3 veces por semana durante un mes seguido
- Beba 1 lt más de agua por día antes de acostarse
- Pruebe una nueva receta del Portal de Miembros al menos una vez a la semana
- Evite comer bocadillos o dulces poco saludables durante dos semanas seguidas
- Haga una actividad de descanso activo en un día libre al menos una vez por semana
Al dividir sus objetivos en micro objetivos, está estableciendo expectativas más realistas sobre lo que puede lograr, para que no se sienta agotado pensando en cuánto trabajo le queda por hacer. Además, también te das algunas victorias más pequeñas para celebrar en el camino, lo que te ayudará a sentir una sensación de logro a medida que trabajas hacia tu objetivo más grande.
Elija lo que es RELEVANTE.
Sus objetivos de acondicionamiento físico deben ser relevantes para su estilo de vida y valer la pena el esfuerzo que tomarán para lograrlo. Puede determinar si sus objetivos son relevantes mirando por qué los estableció en primer lugar. Tal vez, usted quiere perder 15 kilogramos en 10 meses porque tiene un gran evento por venir, como una boda o vacaciones en el extranjero, o tal vez quiere fortalecerse porque le ayudará a abordar su vida cotidiana con más confianza.
Identificar lo que hace que un objetivo específico sea relevante para usted agregará una nueva capa de motivación que es más poderosa a largo plazo. Esta motivación puede ser la diferencia entre perseguir tus objetivos o dejar que se olviden.
Ponle un TEMPORIZADOR.
El día favorito de todos para comenzar una nueva rutina de ejercicios es... mañana. Esto es especialmente cierto cuando no tiene una fecha de finalización específica en mente para sus objetivos de acondicionamiento físico, ya que no siente la presión de comenzar de inmediato. Es fácil posponer las cosas hasta que te sientas "Listo", pero esto es simplemente una excusa que te impide lo que realmente quieres.
Date un poco de motivación y dirección agregando una fecha de finalización o un temporizador específico a tu objetivo de acondicionamiento físico. Esto le ayudará a trazar un mapa de cómo debería ser su progreso y qué tan duro tendrá que trabajar para alcanzar su objetivo final. Por ejemplo, si está tratando de perder 15 kilogramos en 10 meses, entonces sabe que necesita perder alrededor de 1.5 kilogramos por mes para alcanzar su objetivo.