5 consejos para controlar los antojos de comida

¿Alguna vez has estado con tu día y de repente lo único que puedes pensar es en un brownie tibio y pegajoso con una bola de helado de vainilla encima? ¿O tal vez lo que quieres es un poco más salado, como un tazón enorme de palomitas de maíz con extra de mantequilla? De cualquier manera, lamentamos hacerte babear al comienzo de este blog, pero solo ayuda a comprender cuán poderosos pueden ser los antojos de comida.

Manejar sus antojos de comida de una manera saludable puede ser una lucha, por lo que hemos recopilado algunos consejos increíbles de nuestro especialista certificado en nutrición y ejercicio, MacKenzie Rowand, CSCS, NASM-CNC. Consulte sus consejos sobre cómo ayudarle a controlar sus antojos de comida, para que pueda seguir logrando sus objetivos de acondicionamiento físico con una dieta saludable y una rutina de ejercicios.

Consejo número 1: no restrinjas demasiado tu dieta

El primer pensamiento que tienen las personas cuando quieren perder peso es que necesitan eliminar calorías o grupos de alimentos de su dieta. Restringir demasiado tu dieta puede impedir que obtengas suficientes nutrientes, lo que sólo hará que tu cuerpo desee aún más ciertos alimentos. Esta es la razón por la que muchas personas que siguen dietas específicas, como las populares dietas bajas en grasas o bajas en carbohidratos, a menudo terminan deseando alimentos ricos en grasas o carbohidratos todo el tiempo.

En lugar de limitar sus grupos de alimentos o reducir drásticamente sus calorías, debe concentrarse en crear una dieta bien balanceada con una cantidad saludable de todos sus macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) para satisfacer sus necesidades calóricas diarias. Esto asegurará que su cuerpo obtenga los nutrientes vitales que necesita y al mismo tiempo lo ayudará a reducir sus antojos de comida. Puede conocer sus calorías diarias recomendadas en el Portal para miembros de 9Round en Mi cuenta una vez que haya completado toda su información.

Consejo profesional: si realmente está de humor para reducir su consumo, intente limitar el uso de alimentos procesados y envasados. Siempre que sea posible, reemplace estos productos con alimentos frescos e integrales para obtener una mejor fuente de proteínas, carbohidratos y grasas.

° 2: cumpla con un horario

¡No por nada se llama rutina saludable! Es por eso que seguir un horario para tus hábitos alimenticios (y de ejercicio) puede ayudarte a reducir tus antojos, ya que garantiza que tu cuerpo siempre reciba los nutrientes que necesita justo a tiempo. Planifique sus comidas y refrigerios estratégicamente en torno a los momentos en que normalmente comienza a sentir hambre en lugar de esperar a comer cuando ya está hambriento. Hacer esto puede ayudarle a detener los antojos de comida antes de que ocurran y evitar que coma compulsivamente lo que es más conveniente (y generalmente menos saludable) después de que su hambre realmente aparezca.

Al crear su horario diario de comidas y refrigerios, recuerde alimentar su cuerpo cada 3 o 4 horas para asegurarse de obtener suficientes nutrientes durante el día. ¡También debes considerar cuándo haces ejercicio para asegurarte de reponer los nutrientes de tu cuerpo después de tus entrenamientos KILLER para mantener tu energía y tu recuperación en movimiento! No olvides incluir mucha proteína magra después de tus entrenamientos para ayudar a tus músculos a aprovechar al máximo el proceso de recuperación.

Consejo n.º 3: descansa

Por blogs anteriores, ya sabemos que dormir es una parte crucial de tu rutina diaria, por lo que no sorprende que dormir también sea un factor importante para reducir tus antojos de comida. Después de una noche de sueño agitado, tu cuerpo buscará otras fuentes de energía ya que no pudiste descansar lo suficiente. Por lo tanto, es posible que tengas más hambre durante el día siguiente después de haberte quedado despierto hasta tarde. Descansar lo suficiente cada día, especialmente después de hacer ejercicio, puede ayudarlo a recargarse, para que no experimente tantos antojos de comida debido a la falta de energía.

Consejo n.° 4: manténgase hidratado

¿Sabías que muchos de los primeros síntomas de la deshidratación pueden imitar las señales de hambre de tu cuerpo? Mantenerse hidratado es importante por muchas razones diferentes, pero también es una de las mejores formas de combatir los antojos de comida porque a menudo puede ser la causa del hambre persistente. A veces, es posible que solo necesite un trago rápido de agua para sentirse satisfecho, especialmente si sabe que todavía no es hora de tomar un refrigerio o una comida.

° 5: permita golosinas de vez en cuando

Si nunca se permite comer las delicias que disfruta, puede fomentar antojos de comida más fuertes y provocar atracones en el futuro. No querrás darte demasiadas golosinas a lo largo de la semana, pero tampoco querrás obligarte a evitarlas durante el tiempo suficiente como para terminar exagerándote. Permítete disfrutar de golosinas de vez en cuando para evitar que esos antojos se salgan de control, pero asegúrate de tener cuidado con el tamaño de tus porciones. Esto puede ayudarte a reducir las cosas que no son buenas para ti sin tener que renunciar a ellas por completo.

Consejo profesional: use golosinas como recompensa por ciertos hitos durante su viaje de acondicionamiento físico para alentarlo a continuar con el trabajo duro. Por ejemplo, si logras una nueva marca personal en el CHOW, podrás disfrutar de tu galleta favorita después de la cena un día de la semana.

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