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Un desglose simple de las zonas PULSE


Si ya eres un 9Rounder, entonces sabes que 9Round utiliza tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca, llamada PULSE, para ayudarte a controlar el nivel de intensidad de tu entrenamiento. Si aún no eres miembro de 9Rounder, te has hecho miembro recientemente o simplemente quieres saber más sobre nuestra tecnología de frecuencia cardíaca PULSE, ¡consulta la información a continuación!

 

El entrenamiento de frecuencia cardíaca le ayuda a trabajar de forma más inteligente

Para muchas personas, la frecuencia cardíaca es la métrica ideal para determinar cuánto esfuerzo se necesita para maximizar el tiempo de entrenamiento. Con nuestro sistema PULSE, los socios pueden ver su frecuencia cardíaca en tiempo real en cada club. Los diferentes porcentajes de frecuencia cardíaca máxima se traducen en cinco zonas de colores, para que puedas controlar fácilmente tu nivel de intensidad mientras entrenas en 9Round. Tener el sistema PULSE permite a los miembros saber cuándo están entrenando al nivel de intensidad ideal, para que no sientan la necesidad de esforzarse demasiado o relajarse durante demasiado tiempo.

 

Ganar puntos PULSE con zonas

Antes de repasar las diferentes zonas PULSE, queremos asegurarnos de que comprende los puntos PULSE. Los puntos PULSE se utilizan para medir la efectividad de tu entrenamiento y están directamente vinculados a las diferentes zonas. Según las zonas en las que pase tiempo durante su entrenamiento, se le otorgará la cantidad correspondiente de puntos PULSE por minuto. Tu objetivo en cada entrenamiento es conseguir al menos 60 puntos. Continúe leyendo para saber cómo puede ganar esos 60 puntos PULSE manteniendo su frecuencia cardíaca en las zonas correctas durante su entrenamiento.

 

La zona gris

La Zona Gris representa del 0 al 61 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Debido a que nuestro objetivo es realizar un entrenamiento intenso en 30 minutos, y debido a que la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda mantener entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para un ejercicio vigoroso, la Zona Gris no es la zona óptima para ejercitarse en 9Round. Es por eso que usted gana cero puntos PULSE por cada minuto que pasa en la Zona Gris.

Dato curioso: según la Clínica Mayo, su frecuencia cardíaca máxima es "el límite superior de lo que su sistema cardiovascular puede soportar durante la actividad física". Usamos su edad para ayudar a determinar su frecuencia cardíaca máxima, de modo que las lecturas de su zona sean lo más precisas posible a través del sistema PULSE.

 

La zona azul

Cuando alcance entre el 62 y el 71 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, habrá ingresado a la Zona Azul. La Zona Azul representa un nivel de ejercicio moderado, que puede ser una buena zona a la que apuntar durante la primera ronda, avanzando hacia zonas de frecuencia cardíaca más alta a medida que avanzas en tu entrenamiento. Para los entrenamientos de 9 Rondas, el objetivo es ejercitarse vigorosamente durante la mayor parte del circuito, por lo que la Zona Azul no se considera una zona de PULSO óptima y no querrás permanecer allí durante todo el entrenamiento. Por este motivo, otorgamos un único punto por cada minuto que pases en la Zona Azul.

 

La Zona Verde

Una vez que alcance entre el 72 y el 81 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, estará en la Zona Verde. La Zona Verde es uno de los lugares óptimos para estar mientras haces ejercicio en 9Round. Esta zona representa un nivel de frecuencia cardíaca saludable para un ejercicio más intenso, por lo que otorgamos dos puntos por cada minuto que estés en la Zona Verde. Mientras esté en esta zona, debería comenzar a sentirse más desafiado a medida que realiza cada ejercicio. Aquellos que están en buena forma física pueden descubrir que pasan la mayor parte del tiempo en esta zona, ya que su corazón está mejor entrenado en comparación con alguien que recién está comenzando.

 

La zona amarilla

Tu objetivo debe ser permanecer en la Zona Amarilla tanto como sea posible durante cada entrenamiento de 9 rondas porque hacerlo te ayudará a maximizar tus puntos PULSE y te ayudará a conseguir un entrenamiento espectacular. La Zona Amarilla se considera la zona óptima para quemar grasa y representa del 82 al 91 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Consideramos que la Zona Amarilla es el nivel de intensidad ideal para cualquiera que entrene en 9Round, suponiendo que tenga una frecuencia cardíaca promedio para su edad. Es por eso que ganarás tres puntos por cada minuto en la Zona Amarilla, que es la mayor cantidad de puntos acumulados por minuto para cualquiera de las zonas PULSE.

La zona roja

De vez en cuando, es posible que te encuentres desviándote hacia la Zona Roja, que representa entre el 92 y el 100 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Hacer ejercicio en la Zona Roja durante períodos cortos de tiempo puede estar bien, pero permanecer en la Zona Roja durante períodos más largos no es la forma ideal de maximizar sus resultados. Debes intentar que tu frecuencia cardíaca vuelva a la zona amarilla, ya que esta es la zona óptima para quemar grasa. Tus entrenadores controlarán tu frecuencia cardíaca durante tu entrenamiento y pueden recomendarte formas de ayudarte a reducir la velocidad si te encuentras en esta zona durante demasiado tiempo. Debido a que la Zona Roja no es el mejor lugar para estar, solo ganas un punto por minuto en esta zona.

Consejo: dos ejercicios que puedes realizar para reducir tu ritmo cardíaco son sentarse en la pared mientras golpeas o rebotar continuamente en la postura de luchador mientras respiras por la nariz y exhalas por la boca. Ambos movimientos pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco sin que baje demasiado rápido.

 

Ahora que comprende las cinco zonas y cómo ganar puntos PULSE, ¡está listo para triunfar en su entrenamiento de 9 rondas permaneciendo en las zonas de frecuencia cardíaca específicas para obtener el máximo de puntos!

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