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Rompiendo mitos sobre el fitness: el ejercicio cardiovascular arruinará mis ganancias de fuerza


No estamos del todo seguros de cómo el ejercicio cardiovascular obtuvo tan mala reputación en relación con el entrenamiento de fuerza, pero estamos absolutamente seguros de que no arruinará su progreso en el entrenamiento de fuerza, siempre y cuando siga incorporando el entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. Bueno. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo el cardio realmente afecta tu entrenamiento de fuerza.

 

¿Qué es el cardio?

Cardio se refiere a diferentes actividades que se clasifican como ejercicio aeróbico, que generalmente requieren más oxígeno y pueden mantenerse durante períodos de tiempo más largos. Ejercicios como caminar, trotar, andar en bicicleta y kickboxing se considerarían cardio. Durante las actividades cardiovasculares, su frecuencia cardíaca se eleva y tiende a respirar más rápido y más profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre. Con el tiempo, puedes usar cardio para aumentar tu capacidad aeróbica, que es qué tan bien tu cuerpo usa el oxígeno. Una mayor capacidad aeróbica puede hacer que te sientas con más energía y menos cansado durante todo el día.

El ejercicio cardiovascular también es una excelente manera de fortalecer el corazón, uno de los músculos más importantes del cuerpo. El ejercicio cardiovascular constante puede ayudar a mejorar la capacidad del corazón para bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo, lo cual es importante para ayudar a que los demás músculos crezcan y se recuperen después de cada entrenamiento.

 

Entrenamiento cardiovascular + fuerza

Para que el cardio afecte negativamente tu fuerza muscular, realmente tendrías que hacer una cantidad increíble sin hacer ningún entrenamiento de resistencia. Los entrenamientos con temática de kickboxing como el nuestro son un gran ejemplo de cómo puedes mejorar tu condición cardiovascular y al mismo tiempo mejorar tu fuerza. Cada vez que golpeas o pateas usando todo tu rango de movimiento, activas tus músculos y haces que se contraigan, lo que te ayudará a desarrollar fuerza. Estos movimientos también elevan tu ritmo cardíaco para lograr ejercicios cardiovasculares increíbles al mismo tiempo, por lo que obtienes lo mejor de ambos mundos, especialmente si consideras la resistencia que ofrece cada uno de nuestros bolsos pesados.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta, o 75 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad vigorosa, como los entrenamientos de 9 rondas, cada semana para mantener un estilo de vida saludable. Entonces, si completas los tres entrenamientos recomendados por semana en tu estudio 9Round local o caminas 2,5 horas o andas en bicicleta por semana, entonces estás haciendo más que suficiente para satisfacer la cantidad recomendada de ejercicio.

Independientemente de cuáles sean sus objetivos de fuerza, nunca querrá eliminar completamente el cardio de su rutina de ejercicios porque es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. . El cardio también te ayuda a quemar el exceso de grasa, por lo que desarrollarás músculos más delgados y tonificados durante tus sesiones de entrenamiento de fuerza.

 

Si quieres una rutina de ejercicios EXCELENTE que te ayude a superar tus objetivos de fuerza y al mismo tiempo incorporar una dosis saludable de ejercicios cardiovasculares, ¡entonces es hora de probar nuestros revolucionarios entrenamientos con temática de kickboxing! ¡Empiece hoy con su entrenamiento introductorio GRATUITO utilizando el enlace a continuación!

 

Esto no es un consejo médico. Hable con su médico sobre cualquier problema de salud y antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Este artículo fue escrito en conjunto con nuestro especialista certificado en nutrición y ejercicio de 9 rondas, MacKenzie Rowand, CSCS, NASM-CNC.

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