Cómo el ejercicio puede estimular su sistema inmunológico

Con una pandemia mundial que sigue provocando problemas, no sorprende que cada vez más personas esperen mejorar su sistema inmunológico para combatir las enfermedades. Desde lavarse las manos de forma rutinaria hasta usar mascarillas, hay todo tipo de cosas que puede hacer para prevenir enfermedades, pero aún así, una de las mejores opciones que tiene para estimular su sistema inmunológico es el ejercicio regular. ¡Mira algunas de las pruebas a continuación!

El ejercicio ayuda a disminuir la inflamación

Cuanto menos activo sea a diario, más probabilidades tendrá de experimentar un exceso de inflamación en sus células y tejidos. Esta inflamación puede debilitar su sistema inmunológico y reducir la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. Afortunadamente, se sabe que el ejercicio regular ayuda a reducir la inflamación en todo el cuerpo para ayudar a estimular el sistema inmunológico para un mejor rendimiento. Esto permite que importantes células inmunitarias viajen más fácilmente para ayudar a matar virus, bacterias y otros microorganismos que eventualmente podrían causar problemas.

Pero tenga en cuenta que debe hacer ejercicio más de una vez para obtener este beneficio, así que asegúrese de cumplir con las pautas de actividad física recomendadas: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. . ¡Afortunadamente, tres entrenamientos de 9 Rondas por semana son más que suficientes para satisfacer estas pautas!

El ejercicio ayuda a reducir el estrés

¿Alguna vez te has sentido enfermo al final de una semana realmente estresante? En realidad, este fenómeno es más común de lo que piensas porque el estrés tiene un impacto importante en nuestro sistema inmunológico. Cuando estás estresado durante largos períodos de tiempo, el cuerpo produce cortisol. El cortisol es naturalmente un antiinflamatorio que estimula la respuesta inmune, pero los niveles elevados de cortisol pueden causar un efecto inverso en el que su sistema inmunológico no se ve afectado debido a una acumulación de hormonas del estrés.

Afortunadamente, como probablemente ya sepa, el ejercicio es una excelente manera de reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Esto se debe a que el ejercicio regular ayuda a equilibrar las hormonas del estrés y aumenta las endorfinas que proporcionan propiedades que mejoran el estado de ánimo y un posible aumento de su sistema inmunológico, y ¿qué mejor manera de reducir el estrés que golpeándose y pateando durante un entrenamiento KILLER 9Round? (-;

El ejercicio mejora la calidad del sueño

Según la Sleep Foundation, “El sueño es una función esencial que permite que tu cuerpo y tu mente se recarguen, dejándote renovado y alerta cuando te despiertas. Un sueño saludable también ayuda al cuerpo a mantenerse sano y a prevenir enfermedades”.

De manera similar a cómo demasiado estrés puede causar problemas, dormir muy poco también afectará la capacidad de su sistema inmunológico para combatir enfermedades. Si tiene problemas para descansar un poco por la noche, entonces podría ser el momento de intentar hacer ejercicio con regularidad. Muchos estudios han descubierto que el ejercicio regular ayuda a conciliar el sueño más rápido y, al mismo tiempo, mejora la calidad general del sueño.

Sin embargo, es importante prestar atención al horario de sus entrenamientos para obtener los mayores beneficios del sueño, ya que hacer ejercicio demasiado tarde en el día podría dificultarle conciliar el sueño. Entonces, la mejor opción es escuchar a tu cuerpo para saber si cuando haces ejercicio ayuda o perjudica tu horario de sueño.

Una nota rápida sobre nutrición

Junto con el ejercicio regular, una nutrición adecuada juega un papel importante para mantener el sistema inmunológico funcionando al máximo rendimiento. Por ejemplo, ciertos alimentos como el pan blanco y las comidas empaquetadas pueden aumentar la inflamación, mientras que los alimentos integrales como las proteínas magras y las verduras ayudarán a reducir la inflamación. Entonces, cuando estés preparando tu nueva rutina de ejercicios para ayudar a estimular tu sistema inmunológico, ¡no olvides incorporar también algunos hábitos alimenticios saludables!

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Esto no es un consejo médico. Hable con su médico sobre cualquier problema de salud y antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Este artículo fue escrito en conjunto con nuestro especialista certificado en nutrición y ejercicio de 9round, MacKenzie Rowand, CSCS, NASM-CNC.