Cómo apegarse a su plan de comidas.
Comenzar no es necesariamente la parte más difícil de comer sano...... es apegarse a su nuevo plan de comidas lo que realmente requiere algo de práctica. Con el tiempo, se adaptará a sus nuevos hábitos alimenticios y tomar decisiones más saludables será más fácil; sin embargo, al principio, será tentador apegarse a sus viejas costumbres y no seguir su nuevo plan de comidas. Es por eso que compartimos algunos consejos simples para ayudarlo a cumplir con su nuevo plan de comidas, para que pueda construir una base nutricional sólida para ayudarlo a trabajar hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.
Establecer metas realistas
Establecer metas realistas para sus hábitos alimenticios es la clave para poder apegarse a un nuevo plan de comidas. A menudo, las personas intentan limitar demasiado su ingesta de alimentos restringiendo en gran medida las calorías o eliminando grupos de alimentos enteros por completo, lo cual no es algo que pueda fácil mantenerlo. En su lugar, debe centrarse en establecer objetivos realistas que lo ayuden a lograr un plan de comidas bien equilibrados con muchos alimentos ricos en nutrientes para nutrir su cuerpo, además de tus entrenamientos.
Si es miembro, diríjase a su Portal de miembros de 9Round ahora y visite la pestaña Nutrición para leer las Pautas de nutrición de 9Round para obtener más información sobre cómo equilibrar los macronutrientes y usar los alimentos como combustible. Además, si completa todo su perfil con su información personal, puede obtener un objetivo de calorías personalizado y usar la herramienta: Planificador de comidas para encontrar deliciosas recetas para ayudarte a mantenerte en el buen camino.
Manténgase responsable
Tener alguna forma de responsabilidad no solo mejorará sus posibilidades de apegarse a su plan de comidas, sino también su confianza en sí mismo y satisfacción en el camino. Hay varias maneras de responsabilizarse por un nuevo plan de comidas, incluido el seguimiento de sus hábitos alimenticios con un diario de alimentos o una aplicación móvil.
Registrar lo que come en un día es la única manera de saber realmente qué tan bien se está apegando a su plan de comidas y si está obteniendo la combinación correcta de macronutrientes en cada comida. Además, si se sienta a verificar sus comidas antes de comerlas, puede ayudarlo a ser más consciente del tamaño de sus porciones y ayudarlo a evitar que comer en exceso.
Además, una de las mejores maneras de mejorar la responsabilidad es encontrar un socio de responsabilidad que pueda alentarlo a seguir su plan de comidas. Esta persona está ahí para que le proporcione motivación y, cuando comience a vacilar, puede alentarlo a volver a la normalidad.
Planifique con anticipación para salidas especiales
Cuando intentas seguir un nuevo plan de comidas, uno de los mayores desafíos que enfrentarás es salir a comer con amigos y familiares, o asistir a eventos sociales donde la comida está siendo atendida. Aquí es cuando será más tentador para usted hacer trampa en su plan de comidas, pero hay muchas maneras de disfrutar cenar fuera, mientras se adhiere a sus objetivos nutricionales.
Si vas a salir a un restaurante, intenta revisar el menú con anticipación para elegir lo que pedirás. Cuando llegues allí, no tengas miedo de pedirle a tu camarero que personalice tu comida para que sea más saludable, por ejemplo, pidiéndole que cambie una papa al horno cargada por verduras asadas o bien cocinar su comida sin mantequilla.
Además, es común que los restaurantes le den porciones de gran tamaño, así que tenga esto en cuenta. Si no tiene suficiente autocontrol para detenerse a mitad de la comida, pida una caja para almacenar alimentos adicionales antes de comenzar a comer, para que no tenga la tentación de excederse.
Si asistes a un evento de estilo potluck donde la gente trae un plato para compartir, entonces puedes traer algo que sepas que es saludable para que lo disfrutes. Además, al examinar los platos de otros o navegar por la comida en un evento atendido, puede planificar su plato para incluir más proteínas magras y verduras, mientras evita las cazuelas y platos más pesados y cargados de calorías.
Preparación de comidas
Apegarse a un plan de comidas saludables sobre la marcha puede ser difícil, especialmente cuando la opción más conveniente para tomar una comida es un restaurante de comida rápida. En lugar de tratar de encontrar algo mientras está fuera, puede preparar la comida con anticipación para asegurarse de tener una comida saludable y bien balanceada.
Cuando planifique sus comidas para la semana, piense en los momentos en que es más difícil para usted apegarse a su plan de alimentación saludable. Estas son las comidas en las que desea concentrarse cuando se prepara para la semana. Si salir a almorzar todos los días es lo que lo desvía del camino, prepare sus almuerzos con anticipación para detener este hábito poco saludable; o tal vez siempre estás tentado a tomar comida rápida para cenar de camino a casa. En este caso, querrás preparar tus cenas con anticipación.
Consejo profesional: Puede preparar platos de horno con anticipación y guardarlos en la nevera hasta que llegue a casa; luego, simplemente introduzca el plato preparado en el horno y su cena estará lista en poco tiempo. Además, aproveche las comidas de crockpot que puede juntar por la mañana y servir más tarde ese día.
No te estreses
Inevitablemente habrá momentos en los que te desvíes del camino, y eso está bien. No te consumas tanto por la necesidad de controlar tus hábitos alimenticios que te prives de todo lo que disfrutas, lo que a menudo te lleva a comer en exceso más tarde. Puedes disfrutar de una noche con amigos o celebrar un gran logro con un pequeño regalo aquí y allá. Y recuerda, no hay necesidad de golpearte a ti mismo por una pequeña comida o golosina de trampa. Simplemente vuelva a encarrilarse con su rutina saludable habitual, ¡y todo estará bien!
