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Pulgadas vs. Libras: El cuento de la cinta


Has estado comiendo bien y rompiéndote el talma (literalmente) en el gimnasio tres veces a la semana durante varias semanas. Pero, de acuerdo con la escala, simplemente no está haciendo ningún progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso. Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Deberías añadir más cardio? ¿Probar una dieta de moda? ¿Tal vez necesitas estar en el gimnasio todos los días?

Antes de replantear completamente su estrategia de acondicionamiento físico, o desanimarse y considerar darse por vencido, es hora de hablar sobre cómo está midiendo su éxito. A pesar del hecho de que su cuerpo se está volviendo más pequeño y más apretado, los números en la escala no están disminuyendo, ¡pero eso no significa que no esté progresando! Cuando quemas grasa y aumentas la masa muscular, puede haber momentos en que los números en la báscula sean más altos. Entonces, ¿cómo saber si todo tu arduo trabajo está dando sus frutos? Además de los signos de progreso como verse y sentirse mejor, y los cambios en la forma en que le queda la ropa, tomar sus medidas es un método fantástico para realizar un seguimiento de la forma cambiante de su cuerpo a medida que se pone en forma.

Para obtener una imagen completa de su progreso al tomar medidas corporales, mídase en 5 lugares diferentes cada dos semanas y registre sus mediciones para que pueda trazar su progreso. Hemos incluido algunos consejos útiles y un práctico diagrama a continuación para ayudarlo a comenzar a rastrear con mayor precisión su viaje de acondicionamiento físico.

Antes de comenzar a medir:

- Asegúrese de usar una cinta no estirable

- La cinta métrica debe estar nivelada alrededor de su cuerpo y paralela al piso

- Mantenga la cinta cerca de su piel sin apretar demasiado

- Ser consistente y medir en el mismo lugar cada vez para obtener resultados precisos

 

Áreas a medir para la pérdida de peso:

1) Parte superior del brazo: se mide entre el hombro y el codo con el brazo a un lado

2) Pecho: medido en el punto más ancho de su pecho

3) Cintura: medida en el punto más estrecho por encima del ombligo, pero por debajo del esternón

4) Caderas: medidas en el punto más ancho de la cadera o la región de los glúteos

5) Muslo: medido en la parte más gruesa del muslo

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