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¿Qué es un entrenamiento HIIT?


Bueno, comencemos con la definición básica. HIIT es un acrónimo que significa "entrenamiento en intervalos de alta intensidad" y el entrenamiento en intervalos es cuando se alternan entre breves ráfagas de ejercicio intenso y breves períodos de recuperación.

Si alguna vez ha hecho ejercicio en 9Round, podrá reconocer fácilmente cómo nuestro programa utiliza el entrenamiento por intervalos a través de nuestro formato de circuito. La mayoría de los programas HIIT incorporan ráfagas de ejercicio que duran entre uno y cinco minutos y períodos de descanso que duran entre 30 segundos y dos minutos. Nuestro entrenamiento consta de nueve rondas de ejercicio de tres minutos, cada una seguida de 30 segundos de descanso activo.

 

Estructura del entrenamiento HIIT

A diferencia de muchos otros tipos de ejercicio, HIIT requiere que pases menos tiempo en el gimnasio. Esto se debe a que el alto nivel de intensidad de un entrenamiento HIIT hace que tu cuerpo agote las reservas de energía mucho más rápido, por lo que tu cuerpo sólo puede sostenerte durante períodos de tiempo más cortos. Pero la buena noticia es que tu cuerpo quemará más calorías durante y después del entrenamiento debido al mayor consumo de energía. Tendrá que trabajar más duro y más rápido para convertir el combustible en energía, de modo que puedas completar tu entrenamiento y luego volver a un estado de reposo.

No importa qué tipo de entrenamiento HIIT pruebes, la estructura que sigas será esencialmente la misma con intervalos alternos de ejercicio y descanso. Las diferencias que experimentarás entre los diferentes entrenamientos HIIT vendrán de los tipos de ejercicios que realices y la duración de los intervalos. Por ejemplo, 9Round utiliza movimientos y equipos de kickboxing, como puñetazos y patadas en sacos pesados o sacos de velocidad, para ayudarte a hacer ejercicio. Otros programas de acondicionamiento físico pueden utilizar estilos alternativos de ejercicio que guíen sus entrenamientos, o pueden simplemente diseñar su programa en torno a movimientos de ejercicio comunes, como flexiones y sentadillas.

 

Beneficios del HIIT

Una de las partes más beneficiosas de una rutina HIIT es la capacidad de combinar múltiples tipos de ejercicio, como entrenamiento cardiovascular y de fuerza, en un solo entrenamiento. 9Round en realidad incluye cardio, entrenamiento de resistencia y ejercicio anaeróbico, todo en un circuito de 30 minutos, para que obtengas los beneficios de un entrenamiento de cuerpo completo. Lo que esto significa esencialmente es que puedes realizar un entrenamiento más eficiente, lo que te ayuda a ahorrar tiempo en el gimnasio.

Dato curioso: la parte anaeróbica de tu rutina HIIT es una de las más beneficiosas porque crea la oportunidad para EPOC, que te ayuda a quemar más calorías DESPUÉS de terminar de hacer ejercicio.

Los entrenamientos HIIT son conocidos por ser excelentes fuentes de entrenamiento cardiovascular. Un conocido estudio encontró que el entrenamiento en intervalos más cortos proporcionaba esencialmente los mismos beneficios cardiovasculares que el entrenamiento de resistencia más largo. En este estudio, ambos grupos participantes vieron un aumento del 19 por ciento en su consumo máximo de oxígeno, o lo que a menudo se conoce como el VO2 máximo de una persona. Científicamente, el nivel de condición física de una persona a menudo se mide por su VO2 Max, lo que significa que se basa en la cantidad de oxígeno que el corazón de una persona puede bombear a través de su cuerpo mientras se mueve. Esta es una de las razones por las que utilizamos el sistema de frecuencia cardíaca PULSE en nuestros clubes, para que pueda medir su progreso físico en función de su frecuencia cardíaca en lugar de su peso o apariencia general (consulte este artículo para obtener más información).

Con suerte, habrás aprendido un par de cosas sobre los entrenamientos HIIT. Nuestros intensos entrenamientos de kickboxing son definitivamente una excelente opción para cualquiera que quiera probar un programa HIIT, ¡así que aproveche nuestro entrenamiento introductorio gratuito haciendo clic en el enlace a continuación!

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