Tu guía de repeticiones y series
¿Estás entrando en la era del fitness y estás buscando aprender más sobre las palabras y frases que sigues escuchando de esos adictos al gimnasio a largo plazo? Entonces has venido al lugar correcto. Estamos desglosando dos de las palabras más importantes que debes entender cuando se trata de dominar tus entrenamientos y conquistar tu rutina de ejercicios, así que abróchate el cinturón y prepárate para aprender sobre repeticiones y series.
¿Qué es una "rep"?
La palabra "repetición" es la abreviatura de repetición y, en pocas palabras, una repetición es el acto de completar un ejercicio en particular una sola vez. Por lo tanto, una lagartija equivaldría a una repetición y, del mismo modo, 10 lagartijas equivaldrían a 10 repeticiones. Tenga en cuenta que una repetición también podría abarcar más de un ejercicio a la vez. Por ejemplo, si estás pateando con nosotros en el Round 6, tu repetición completa podría ser una sentadilla + 2 patadas frontales alternas.
¿Qué es un Conjunto?
Cuando agrupa varias repeticiones, esto se conoce como un conjunto. Para realizar una serie, debe completar un número específico de repeticiones de un ejercicio de forma consecutiva sin detenerse. Las series suelen ir seguidas de un breve período de descanso, que puede durar desde unos pocos segundos hasta un par de minutos, según el entrenamiento y los objetivos. Sin embargo, una serie también puede estar determinada no por la cantidad de repeticiones que haces, sino por la cantidad de tiempo que dedicas a realizar un ejercicio en particular (es decir, hacer 30 segundos de flexiones de bíceps frente a hacer 10 repeticiones de flexiones de bíceps).
¿Por qué son importantes las repeticiones y las series?
Las repeticiones y las series son importantes porque establecerán la base básica de casi todos los entrenamientos que hagas, sin importar qué tipo de programa estés siguiendo. Además, hacer un seguimiento de sus repeticiones y series, de manera similar a cómo haría un seguimiento de sus mejoras con pesas (es decir, pasar de 10 libras a 15 libras), también puede mostrarle cómo está progresando a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico. Entonces, si con el tiempo puede maximizar su serie haciendo 15 repeticiones en lugar de 10 para un ejercicio como curl de bíceps, entonces sabe que su fuerza está mejorando. Esto también puede ser un buen indicador de que es hora de aumentar un poco el peso. (-;
¿Cómo se usan las repeticiones y las series en 9Round?
Para la mayoría de las estaciones de ejercicio en 9Round, ofrecemos dos conjuntos de ejercicios alternos para que los elimine tantas veces como pueda durante un intervalo de 3 minutos. En el ejemplo de la ronda 2 a continuación, harías una serie de 10 repeticiones de flexiones de bíceps seguidas de una serie de 5 repeticiones de sentadillas con salto.
Round 2
10 flexiones de bíceps
5 sentadillas con salto
Sin embargo, si el ejercicio de su estación es solo un movimiento, como abdominales con balón medicinal en la Ronda 9, o una de nuestras combinaciones de kickboxing, en su lugar, se enfoca en eliminar tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) en lugar de tantas series como sea posible. Por ejemplo, si el ejercicio en la Ronda 4 es Jab, Cross, Hook, Cross, realizarás esta combinación de kickboxing una y otra vez hasta que suene la campana, lo que te indicará que debes pasar a la siguiente estación.
Al programar nuestros entrenamientos KILLER para hacer tantas repeticiones o series como sea posible en lugar de darle un número específico para alcanzar, le permitimos personalizar su entrenamiento según su nivel de condición física. Si desea intensificar su entrenamiento, puede intentar realizar más repeticiones o series antes de que terminen los 3 minutos, o puede reducir la velocidad de sus repeticiones y series para concentrarse más en mantener la forma adecuada y quemar grasa. Aquí es donde nuestra tecnología de frecuencia cardíaca realmente puede ayudarlo a determinar su ritmo para eliminar repeticiones y series para mantenerlo en las zonas ideales de frecuencia cardíaca durante su entrenamiento.
Cómo usar las repeticiones y las series a tu favor
Las repeticiones y las series son excelentes herramientas que puede usar para establecer microobjetivos durante su entrenamiento. Los microobjetivos son objetivos más pequeños a corto plazo que, en última instancia, conducen a sus objetivos más grandes a largo plazo. Un ejemplo de un micro-objetivo utilizando el ejercicio de la ronda 2 anterior (una serie de 10 flexiones de bíceps y una serie de 5 sentadillas con salto) sería eliminar al menos 3 o 4 series de flexiones de bíceps con alrededor de 3 o 4 series de saltos. se pone en cuclillas en el medio. Hacer esto durante su entrenamiento KILLER puede ayudarlo a mantenerse completamente comprometido durante el proceso, para que no se encuentre holgazaneando o simplemente siguiendo los movimientos.
Como puede ver, las repeticiones y las series son esenciales para casi cualquier entrenamiento que haga, y ahora que tiene una comprensión básica de lo que significan estos términos y cómo puede usarlos para su ventaja, puede sentirse más seguro al probar nuevos entrenamientos o noqueando una sesión de sudor KILLER en 9Round.
