4 consejos para hacer que tus entrenamientos sean más efectivos
Kaizen (el principio de mejora continua) es uno de nuestros valores fundamentales aquí en 9Round y la inspiración detrás del blog de hoy. Siempre hay pequeñas formas de mejorar varios aspectos de la vida, incluidos tus entrenamientos KILLER. Es por eso que compartimos algunos consejos simples sobre cómo puedes hacer que tus entrenamientos sean más efectivos, para que puedas seguir progresando hacia tus objetivos con absoluta confianza.
Prepara tu cuerpo antes de tu entrenamiento
Cuando sigues una rutina de ejercicios, es importante mantener tu cuerpo alimentado con una nutrición adecuada antes y después de hacer ejercicio. Esto no solo le ayuda a encontrar la energía que necesita para realizar su entrenamiento, sino que también garantiza que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para reponer sus músculos después de una intensa sesión de sudor. Controle sus macronutrientes para asegurarse de obtener un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida.
Esto es especialmente importante después de tu entrenamiento, cuando tu cuerpo necesita repostar después de agotar toda la energía almacenada. Por lo tanto, asegúrese de planificar con anticipación comer un refrigerio o una comida con mucha proteína magra y carbohidratos saludables después de cada entrenamiento para ayudar con el proceso de recuperación muscular.
Consejo profesional: consulte la Guía de nutrición de 9Round en su Portal para miembros en línea para obtener un desglose de qué macronutrientes son y cómo deben verse en su plato, además de algunas recetas saludables creadas por nuestro asesor de nutrición certificado.
Establece microobjetivos durante cada entrenamiento
Desafiarte a ti mismo para lograr pequeñas metas cada semana puede ayudarte a mantenerte motivado y encaminado para alcanzar tus objetivos de salud y fitness a largo plazo. Es más fácil esforzarse durante tu entrenamiento KILLER cuando tienes un propósito para hacerlo, ya sea mejorar tu puntuación CHOW antes del final de la semana, aumentar la velocidad de tus combos de kickboxing o sentirte cómodo usando pesas más pesadas. Estos microobjetivos son parte del panorama general de lo que desea lograr y lo ayudarán a trabajar para fortalecerse con el tiempo. En 9Round, te animamos a que establezcas nuevos microobjetivos con nuestros Desafíos de la Semana (CHOW) y Desafíos PULSE.
Sea intencional con su tiempo en el gimnasio
No importa lo que te pasó más temprano en el día o lo que te pasó después de salir del gimnasio: desde el momento en que entras al estudio, es tu momento de desconectarte del resto del mundo y concentrarte en tu entrenamiento. . Deja que la sonrisa en el rostro de tu Champion Trainer te traiga alegría y saca todas tus frustraciones en la bolsa. Asegúrate de ser intencional en cada minuto que pasas en el gimnasio y no permitas que las distracciones externas te impidan dar lo mejor de ti. Un buen consejo para ayudarte a mantenerte concentrado es controlar tu frecuencia cardíaca y tus puntos PULSE mientras trabajas, para saber si estás dándolo todo o si necesitas acelerar el ritmo para alcanzar tus objetivos.
Asegúrese de estar descansado y listo para trabajar
Según la Sleep Foundation, "el sueño potencia la mente, restaura el cuerpo y fortalece prácticamente todos los sistemas del cuerpo". Por lo tanto, es increíblemente importante descansar lo suficiente cada noche, especialmente después de un duro entrenamiento de 9 rondas. Deberías intentar dormir entre 7 y 9 horas por noche para darle a tu cuerpo ese tiempo crucial para recuperarse, ya que es entonces cuando tus músculos trabajarán para crecer y fortalecerse. Esto no sólo le ayudará a sentirse descansado y listo para su próximo entrenamiento, sino que también le ayudará a maximizar los resultados del arduo trabajo que realizó el día anterior.
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