Una guía para principiantes sobre terminología del fitness

Interpretar la jerga del fitness en el estudio a menudo puede parecer como si estuvieras intentando descifrar un lenguaje completamente nuevo. En cierto modo, eso es exactamente lo que haces cuando empiezas a hacer ejercicio y tratas de sumergirte en la cultura común del gimnasio. Sin embargo, cuando los entrenadores y miembros comiencen a utilizar términos que nunca antes había escuchado, ¡no se preocupe! ¡Simplemente regrese a esta guía para principiantes sobre terminología de fitness para ponerse al día con todas las palabras importantes que necesita saber cuando hace ejercicio!

PD – Si ya estás al día con la terminología habitual de fitness, no olvides consultar nuestra guía específica de 9Round para obtener más información sobre la jerga que utilizamos en nuestros estudios.

Aerobio

Cuando escuchas a alguien hablar de ejercicio aeróbico, se refiere a una actividad cuyo objetivo es mejorar la capacidad del sistema cardiovascular para absorber y transportar oxígeno. Durante el ejercicio aeróbico, su cuerpo utiliza oxígeno como energía para mantenerse en movimiento durante un período de tiempo más largo. Esto hace que el ejercicio aeróbico también sea excelente para mejorar la resistencia. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen correr, nadar, saltar la cuerda y andar en bicicleta.

AMRAP

AMRAP significa "tantas repeticiones como sea posible". Esto se usa a menudo durante entrenamientos de alta intensidad para desafiarte a esforzarte más durante un período de tiempo determinado para ver cuántas repeticiones puedes completar antes de que se acabe el tiempo. Un buen ejemplo de cuando usamos AMRAP en 9Round es durante el CHOW semanal o durante nuestro entrenamiento especial MAX OUT, donde el objetivo es hacer tantas repeticiones como sea posible para ver qué tan alto puedes llegar a tu número en comparación con otros 9Rounders.

Anaeróbico

Mientras que el ejercicio aeróbico se basa en el consumo de oxígeno, el ejercicio anaeróbico se basa en el consumo de glucosa (azúcar procedente de los carbohidratos). De hecho, el término "anaeróbico" significa "sin oxígeno". Este tipo de ejercicio implica ráfagas más cortas de energía que sólo pueden mantenerse durante un corto período de tiempo. Debido a esto, su cuerpo convierte la glucosa en energía para sus músculos, ya que entrega nutrientes mucho más rápido que el ejercicio aeróbico, pero las reservas de glucosa son limitadas, lo que dificulta la realización de ejercicio anaeróbico durante largos períodos de tiempo.

Cardio

Probablemente escuches la palabra “cardio” con bastante frecuencia en el estudio, ¡y por una buena razón! Esto se refiere al tipo de ejercicio que tiene como objetivo mejorar el corazón y el sistema cardiovascular, para que el cuerpo pueda bombear oxígeno y nutrientes a los músculos de manera más eficiente. Puede condicionar su sistema cardiovascular para que trabaje más duro con el tiempo con ejercicio regular, lo que puede reducir su riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón en el futuro. Durante el ejercicio cardiovascular, tu objetivo es mantener tu frecuencia cardíaca elevada en las zonas ideales para quemar grasa y mejorar la fuerza.

Circuito

Un entrenamiento de circuito implica realizar diferentes ejercicios en bicicleta con un descanso mínimo entre ellos. Normalmente, este formato hace que los entrenamientos basados en circuitos sean más cortos e intensos en comparación con otras opciones de ejercicio. 9Round sigue una sencilla rutina de circuito de nueve rondas en la que pasas de una ronda a la siguiente con un descanso de 30 segundos entre ellas.

Ejercicio compuesto

Nos encanta incorporar ejercicios compuestos en tu entrenamiento de 9 rondas porque se centran en trabajar varios grupos de músculos y articulaciones diferentes a la vez. Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen sentadillas, flexiones y todas esas patadas ASESINAS que hacemos en el estudio para ayudarte a entrenar tus piernas y tu core al mismo tiempo. Echa un vistazo a este blog si quieres aprender más sobre los beneficios de los ejercicios compuestos.

DOMS

DOMS significa "dolor muscular de aparición tardía" y, por lo general, aparece entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento intenso. DOMS es causado por pequeños microdesgarros que ocurren en las fibras musculares durante el entrenamiento, y la incomodidad de DOMS puede durar hasta 72 horas o más. A medida que estos microdesgarros comiencen a sanar, nuestros músculos crecerán y se fortalecerán para ayudar a nuestro cuerpo a superar nuevos factores estresantes. Así se consiguen #ganancias de fuerza. Si experimenta DOMS, quiere darle tiempo a su cuerpo para descansar, así que concéntrese en más ejercicios de baja intensidad o tome un día de descanso activo.

EPOC

¿Alguna vez has oído a alguien hablar sobre EPOC o el “afterburn” del ejercicio? Este proceso se conoce como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio y es la razón por la que puedes seguir quemando calorías durante todo el día mucho después de haber terminado de hacer ejercicio. En pocas palabras, EPOC se refiere a la cantidad de oxígeno necesaria para restaurar el cuerpo a su estado normal de reposo después de un entrenamiento intenso. Si tiene curiosidad por saber más, consulte este blog de 9Round en EPOC.

HIIT

Este acrónimo significa "entrenamiento en intervalos de alta intensidad" y es una forma de describir nuestros entrenamientos KILLER 9Round. El HIIT generalmente implica varios ejercicios de alta intensidad seguidos de breves períodos de descanso; por ejemplo, tenemos nueve rondas de ejercicio intenso durante tres minutos cada una seguidas de descansos activos de 30 segundos. Los primeros 2,5 minutos de una ronda se consideran de intensidad moderada, mientras que los últimos 30 segundos son para quemarla antes del descanso activo. ¡Nos gusta decir que estás “corriendo hacia la línea de meta” durante esos últimos 30 segundos!

Este tipo de ejercicio es excelente para mejorar tu condición cardiovascular y quemar grasa, ya que lleva tu frecuencia cardíaca al máximo durante un corto período de tiempo y luego la vuelve a bajar durante el intervalo de descanso. Así es como nuestros entrenamientos KILLER 9Round te ayudan a realizar ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico en tan solo 30 minutos.

Hipertrofia

Cuando empiezas a hacer ejercicio, especialmente cuando quieres desarrollar fuerza, es posible que escuches a tus entrenadores hablar de hipertrofia. Este término común simplemente se refiere al proceso de aumentar y hacer crecer los músculos mediante el ejercicio o #gananciasdefuerza. Hacer ejercicio regularmente cada semana puede estimular la hipertrofia para ayudar a que los músculos crezcan y se fortalezcan.

Representantes (repeticiones)

Las repeticiones o repeticiones son la cantidad de veces que te dan para completar un ejercicio en particular. Una sola repetición puede incluir solo un movimiento específico, como una sentadilla o una flexión, o puede abarcar más de un movimiento. Por ejemplo, en la segunda ronda de tu entrenamiento KILLER, una repetición completa podría ser una sentadilla con 2 patadas frontales alternas + un curl de bíceps.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que se centra en desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Hay varias formas de incorporar el entrenamiento de resistencia a tu rutina, pero dos de las opciones más comunes son usar pesas y/o máquinas o ejercicios de peso corporal. ¡9Round aprovecha el uso de ejercicios de peso corporal y pesas, así como una forma única de entrenamiento de resistencia que se obtiene al golpear y patear sacos pesados durante nuestros entrenamientos KILLER!

DYK: ¿Las diversas bolsas de kickboxing que utilizamos pueden pesar entre 65 y 105 libras? ¡Esto ayuda a proporcionar una gran resistencia cada vez que haces contacto con una bolsa!

Selfie sudorosa

¡Esto es lo que usas para conmemorar tu entrenamiento KILLER! Simplemente saca tu teléfono al final de tu sesión para tomar una foto rápida y compartirla en tu página de Instagram o Facebook para que todos sepan que lo lograste por completo.