Desglosando el CHOW semanal de 9Round
Ya sea que seas un novato de 9Round o que hayas estado pateando con nosotros durante años, es probable que hayas oído hablar de nuestro CHOW semanal. Es un ritual preciado que muchos de nuestros miembros esperan con ansias cada semana, y nos encanta verlos usarlo para fortalecerse, física y mentalmente, en nuestros estudios. Sigue leyendo si quieres aprender más sobre cómo el CHOW semanal mantiene a 9Rounders sintiéndose empoderados y realizados durante sus entrenamientos.
Definición del CHOW
CHOW significa (Challenge of the Week) "Desafío de la semana". Este desafío se lleva a cabo durante un Round específico y dura los tres minutos completos que estás en esa estación. Una vez que la campana verde le indique que comience, llevará la cuenta de un movimiento o combinación específica en su estación hasta el final del Round. Tu objetivo es completar tantas repeticiones como puedas en esos tres minutos, por lo que realmente quieres concentrarte en esforzarte hasta la campana final.
Tus entrenadores de 9Round te avisarán cuando estés en el Round del CHOW y te recordarán qué hacer cada semana. También puede mirar las pizarras en el club al lado de cada estación para encontrar el ejercicio CHOW escrito, ya que solo un Round mostrará instrucciones específicas para el desafío. Cuando haya completado el CHOW, su entrenador de 9Round escribirá su número total de repeticiones en un tablero de borrado en seco junto con los puntajes de otros miembros.
Alentamos a los miembros a completar el CHOW una vez a la semana, pero a muchos miembros les encanta participar en el desafío una o dos veces más a lo largo de la semana para ver si pueden superar su puntaje inicial.
Propósito del CHOW
El objetivo final del CHOW semanal es llevar a nuestros miembros al máximo durante una parte del entrenamiento. Utilizamos estos desafíos semanales para mantener a nuestros miembros motivados para fortalecerse, de modo que puedan sentirse realizados cada vez que alcancen un puntaje más alto. A medida que note que sus puntajes de CHOW mejoran con el tiempo, realmente puede ver cómo ha progresado en su viaje de acondicionamiento físico y se ha fortalecido en 9Round.
Mantener la puntuación durante el CHOW también ayuda a inspirar una pequeña competencia amistosa entre los miembros en el gimnasio. La gente siente curiosidad por saber cómo su puntaje se compara con los demás, o si pueden continuar superando su propio puntaje en el futuro. Este espíritu competitivo puede ayudar a las personas a mantenerse enfocadas en aplastar su entrenamiento sin aflojar. Nos encanta especialmente ver a nuestros compañeros favoritos del PUNCH luchando para ver quién puede obtener la puntuación más alta durante el CHOW.
Beneficios del CHOW
Dado que el CHOW está diseñado para empujarlo a su máximo potencial, está bien si encuentra que su ritmo cardíaco se desplaza un poco hacia la zona roja. Nunca queremos que nuestros miembros pasen todo su entrenamiento en la zona roja, pero el CHOW es una de las áreas donde sumergirse en el rojo durante un minuto o dos puede incluso ser beneficioso debido a EPOC. EPOC significa exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, y es lo que contribuye a la quema de calorías adicionales después de su entrenamiento. Esencialmente, su cuerpo está trabajando para volver a un estado de reposo normal, y cuanto más intenso sea su entrenamiento, más trabajo tendrá que hacer su cuerpo para volver a la homeostasis.
Otro beneficio de esforzarse durante el CHOW es la posibilidad de ayudar a que sus músculos se fortalezcan. Después de un entrenamiento duro, es posible que experimente dolor muscular de inicio tardío (DOMS). El DOMS generalmente ocurre dentro de las 12 a 24 horas posteriores a su entrenamiento, y se cree que es causado por microdesgarros que se forman en el tejido muscular. Estos microdesgarros ocurren cuando participas en una actividad más extenuante de lo normal, y a medida que comienzan a sanar, tus músculos se harán más grandes y fuertes para superar nuevos factores estresantes. El CHOW es la oportunidad perfecta para que realmente te esfuerces al máximo para que puedas seguir ganando fuerza mucho después de que te hayas ajustado a la intensidad normal de nuestros entrenamientos diarios de 9round.
¿Listo para participar en un CHOW usted mismo? Haga clic en el siguiente enlace para obtener un entrenamiento introductorio GRATUITO en su estudio local y convertirse en miembro para participar en nuestro CHOW semanal. ¡No podemos esperar para patearlo contigo pronto!
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