¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

A medida que comience a involucrarse más en los detalles esenciales de lo que hace que su rutina de ejercicios funcione, es posible que comience a descubrir algunos términos desconocidos. Dos que surgen con frecuencia, especialmente con entrenamientos de alta intensidad como 9Round, son el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. ¡Eche un vistazo a lo que significan estas frases comunes y cómo se usan en los entrenamientos de 9Round!

Ejercicio aeróbico versus anaeróbico

Antes de que pueda comprender completamente el ejercicio anaeróbico y lo que hace por su cuerpo, primero debe ver qué es el ejercicio aeróbico y cómo funciona. Según el prefijo "an", probablemente pueda deducir que aquí estamos hablando de ejercicio sin un componente aeróbico; profundicemos en lo que esto significa.

A lo largo del día, su cuerpo convierte constantemente los nutrientes en una forma específica de energía llamada trifosfato de adenosina (ATP), que es la molécula de la que depende su cuerpo para impulsar todos sus movimientos. Sin embargo, el proceso de creación de ATP difiere según el tipo de nutriente utilizado, así como el tipo de energía necesaria en ese momento. El ATP es la única forma de energía que su cuerpo puede usar, pero se puede descomponer de dos maneras. La primera es a través de su metabolismo aeróbico.

Aeróbico significa “con oxígeno”. Durante el ejercicio aeróbico, que generalmente es de intensidad baja a moderada o se basa en la resistencia, su cuerpo usa oxígeno para descomponer el ATP y producir energía. Este proceso produce mucha energía para que la uses durante tu entrenamiento, pero lo hace a un ritmo más lento en comparación con el ejercicio anaeróbico.

Sin embargo, a pesar de que lleva más tiempo, este proceso de descomponer el ATP es mucho más sostenible y puede ayudarlo a mantenerse activo durante períodos de tiempo más prolongados. Por lo tanto, su sistema aeróbico es lo que impulsa actividades como trotar o la parte principal de cada round en 9Round, ya que está usando menos energía pero extendiendo la duración de su entrenamiento. Para un ejercicio más rápido e intenso, su cuerpo cambia a su metabolismo anaeróbico para crear energía.

Como probablemente puedas adivinar, anaeróbico significa “sin oxígeno”. Esto se refiere al proceso utilizado para crear energía durante ráfagas de ejercicio muy intensas y cortas. En lugar de depender del oxígeno para ayudarlo a aprovechar el ATP, el ejercicio anaeróbico usa el glucógeno almacenado dentro de sus músculos. Produce mucha energía muy rápidamente, pero solo puede hacerlo durante un corto período de tiempo. Estamos hablando de solo 6-30 segundos aquí, más o menos.

El sistema anaeróbico es lo que impulsa actividades como correr o golpear durante los últimos 30 segundos de la ronda. Solo puede mantener estas actividades a la máxima intensidad durante un corto período de tiempo porque consumen mucha más energía y no es sostenible que su cuerpo siga produciendo tanta energía durante más de unos pocos segundos.

Antes de pasar a explicar por qué el ejercicio anaeróbico es beneficioso para su rutina de ejercicios, es importante tener en cuenta que tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico siempre trabajan juntos, no exclusivamente, para hacer el trabajo. Dependiendo del tipo de actividades que estés haciendo y de la cantidad de energía que necesites, uno se esforzará un poco más a veces para asegurarte de que tienes mucha energía para todos.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Debido a que el ejercicio anaeróbico depende en gran medida de la energía almacenada dentro de los músculos, ayuda a aumentar y mantener la masa muscular para ayudarlo a crecer más fuerte y poderoso. Específicamente, el ejercicio anaeróbico lo ayuda a enfocarse en las fibras musculares tipo II, o fibras musculares de contracción rápida, que son responsables de movimientos más explosivos. También aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno dentro de sus músculos, lo que a su vez lo ayuda a tener más energía para realizar esos ejercicios intensos.

Además, el ejercicio anaeróbico te permite alcanzar un mayor porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima (80 y más), por lo que puedes mejorar tu resistencia cardiovascular y seguir quemando calorías incluso después de que termine tu entrenamiento, gracias al EPOC, o exceso de oxígeno post-ejercicio. consumo.

Aún así, uno de los mayores beneficios de incorporar ejercicio anaeróbico en su rutina de ejercicios es la capacidad de obtener resultados sólidos en menos tiempo. Esto es, por supuesto, lo que hace posible obtener un entrenamiento efectivo en su estudio 9Round local en solo 30 minutos.

Sin embargo, debido a que el ejercicio anaeróbico es tan exigente para su cuerpo, es importante que siga cada intervalo de ejercicio intenso con un breve período de descanso. También debe darle a su cuerpo tiempo para recuperarse entre cada entrenamiento, o podría correr el riesgo de sobreentrenarse. Es por eso que recomendamos comenzar con solo tres días a la semana en su 9Round local para asegurarse de que su cuerpo obtenga el descanso que necesita entre cada entrenamiento KILLER.

Cómo 9Round utiliza el ejercicio anaeróbico

Nuestro sistema de circuito de nueve rounds desafía tu sistema aeróbico y anaeróbico con rondas de 3 minutos que consisten en 2,5 minutos de ejercicio de intensidad moderada y 30 segundos de ejercicio de intensidad vigorosa, seguidos de un descanso activo de 30 segundos entre cada ronda.

A medida que se esfuerza durante las partes más intensas del entrenamiento, como esos saltos de caja KILLER o los últimos 30 segundos de golpear, está aprovechando su metabolismo anaeróbico para obtener la energía que necesita para terminar fuerte. Luego, le damos un descanso activo de 30 segundos para ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca y prepararse para la siguiente ronda.

Venga a aprender más sobre el enfoque de triple amenaza de 9Round para el bienestar y cómo ayudamos a los miembros a fortalecerse, física y mentalmente, con una sesión gratuita en su estudio local. Use el enlace a continuación para registrarse en su horario preferido, y nos vemos pronto para un entrenamiento KILLER.